목차서론. 자고 일어나도 몸이 뻐근했던 이유본론1. 멜라토닌은 잠만 재우는 호르몬이 아니었다본론2. 무작정 영양제부터 먹었다가 겪은 일결론. 스위치는 알약이 아니라 저녁 풍경에 있었다1. 자고 일어나도 몸이 뻐근했던 이유몇 달 전부터 아침에 눈을 떠도 개운하지가 않았다. 분명 일곱 시간은 잤는데 몸 마디마디가 뻐근하고, 손가락 관절이 살짝 부은 듯한 느낌이 며칠씩 이어졌다. 병원에 가서 피검사를 해보니 염증 수치가 정상 범위보다 살짝 높게 나왔다. 큰 병은 아니라는 이야기를 듣고 안심은 했지만, 이런 낮은 수준의 염증이 계속 쌓이면 몸이 늘 지친 상태로 남아있는 거라는 의사 선생님의 말이 마음에 남았다. 그러다 우연히 본 자료에서 밤에 분비되는 멜라토닌이 단순히 잠을 부르는 것 이상의 역할을 한다는 이야..

목차서론: 예전 같지 않은 밤, 갱년기가 가져온 불청객 불면증본문2-1 왜 갱년기에는 잠을 설칠까? 에스트로겐과 멜라토닌의 관계2-2 숙면의 기초, 수면 위생이란 무엇인가?2-3 갱년기 맞춤형 수면 환경 리셋: 온도와 조도의 마법2-4 잠들기 전 뇌를 진정시키는 3단계 릴렉스 루틴결론: 잘 자야 남은 갱년기도 건강하게 보낼 수 있습니다1. 서론: 예전 같지 않은 밤, 갱년기가 가져온 불청객 불면증언제 어디서든 머리만 대면 잠들던 시절이 있었는데, 요즘은 침대에 눕는 것 자체가 스트레스가 되지는 않으셨나요? 눈은 피곤한데 정신은 또렷하고, 겨우 잠들어도 식은땀이 나거나 화장실 때문에 서너 번씩 깨고 나면 아침이 오는 게 두려워지곤 하죠.갱년기를 겪는 많은 분이 가장 고통스러워하는 것이 바로 이 불면증입니다..